Hmm... Do dłuższego wyjazdu wakacyjnego miałem mieć jeszcze dwa tygodnie wolnego, więc zaplanowałem sobie, że w pierwszym tygodniu będę kontynuował progresję obciążenia (ćwiczę na siłę, co tydzień 2,5kg dorzucam), a w drugim dam sobie spokój z progresem i poćwiczę na ciężarach, które już opanowałem. Ale... Okazało się, że z pierwszego tygodnia [...]
Witam w ten ostatni dzień roku! Miski nie wrzucam, bo i tak wieczorem naładuję pełno bezwartościowych węgli i cukrów. No nic, ostatni raz w tym roku, na prawdę %-) Dzisiaj był dzień hantli i tak też uczyniłam. Tylko brat mi powiedział po co pakuję jak wieczorem będę pić :-? To faktycznie nie ma sensu?? Bo jak na moje co zrobisz to się nie [...]
pon plecy Podciaganie 8/8/8/8 Wioslowanie sztanga 12/10/8/6 Wioslowanie hantla 12/10/8/5 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" mozesz to robic hantlami12/10/8 Tutaj nie wiem co wsadzic.. Co to jest ta superserja? Mozesz wstawic okrezne unoszenie barkow sztanga14/12/12 brzuch brzuszki do oporu. Nie do oporu a normalny trening na brzuch 1. Unoszenie nog [...]
Nogi i brzuch 1. Przysiady ze sztanga na barkach: 66*8, 69*8, 73*8, 75*8 2. Przysiady "hack": 42*10, 45*10, 48*8 3. W wykroku przysiady na jednej nodze: 3x8*12 1. Spięcia tułowia z leżenia: 5*12, 8*12, 10*12 2. W siadzie na ławeczce wznosy kolan z obciążeniem: 3x19*12 Dzisiaj bardzo sprawnie przeprowadziłem trening który trwał 50 minut. Odpuściłem [...]
Nogi i brzuch 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 69*8, 73*8, 76*8, 80*8, 82*8 2. Przysiady "hack": 45*10, 48*10, 51*8 3. W wykroku przysiady na jednej nodze: 8*12, 2x9*12 1. Spięcia tułowia z leżenia: 8*12, 10*12, 12*12 2. W siadzie na ławeczce wznosy kolan z obciążeniem: 19*12, 2x20*12 Czas treningu: 50 minut Bryczesy należycie [...]
O, to nie wiedziałam. A właśnie brzuch najgorzej ucierpiał w trakcie studiów... Hm, a mogę prosić o krótkie wyjaśnienie 3 ćwiczeń? uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu - CO Z TYM KIJEM? :) wspięcia na palce stojąc jednonóż z obciążeniem lub bez [...]
[...] dziń po ćwiczeniach nic nie mam zakwasów i żadnego bulu, za lekko ćwicze?... i tak wyszło mi cwiczeń.. Weźcie poprawcie jeśli trzeba: Plan ...wtorek, czwartek, sobota... - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 [...]
[...] ćwiczenia. 3.Uda-przysiad przedni 2s 15p 4.łydki siedząc 2s 20p 5.Biceps-uginanie ze sztangą 2s 15p 6.Barki-arnoldki 2s 15p 7.Tricek- prostowanie ramion na wyciąg 2s 15p 8.Brzuch -scyzoryki 2s 20p-w zasadzie nigdy tego cwiczenia nie robiłem obecnie je robie i bardzo mi się spodobało ,nagrałem filmik ,jak sobie przypomne jak wstawia się filmiki [...]
Wg mnie plan do zmiany : 4 serie na triceps, barki, brzuch w przeciągu tygodnia to za mało. Postaraj się rozpisać plan, gdzie na małe grupy mięśniowe takie jak : triceps, biceps, łydki, brzuch będziesz wykonywać od 6 do 10 serii. Na duże i średnie grupy mięśniowe : plecy, 4 głowy + 2 głowy, klatka, barki tych serii zrobisz od 12 do 16, odnośnie [...]
[...] glowa do gory(5-8pow) 4s Wyciskanie sztangielek na plaskiej(6-10) 5s Rozpietki glowa do dolu (10-15) 3s Wyciskanie na maszynie(4-6) w serii laczonej z sciaganien linek(6-10) Brzuch: 4s Spiecia (max) 5s Pociaganie kolan w zwisie na drazku (max) Plecy:5s Wioslowanie ze sztanga 7s (6-8) 5s Sciaganie uchwytu w siadzie do klatki (6-8) 5s [...]
nikt nie mówi że po a6w nie ma efektów bo są w porównaniu do tego jakbys wogle nie ćwiczył, a6w może wzmocnić mięśnie brzucha i ewentualnie spalić troszke tłuszczyku by je odsłonić ale nie zbuduje ci imponujących mięśni...dodatkowo na zrzucennie fatu znacznie lepsza jest dieta, areoby i ewentualnie hiit, jakieś spalacze...więc jedyne do czego może [...]
Zmieniłem na takie coś lepsze czy zostawić poprzedni. Dlaczego sztangielki bokiem pull przecież jest ruch wypychający?? A lepszy ten drążek czy może być wyciąg i nie ma wielkiej różnicy? NDZ. PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8powt. -Wyciskanie sztangielek skos górny 30-45 stopni 4x8powt. -przysiady ze sztangą na karku 4x10 powt. -Front squad [...]
Niedziela: Brzuch.... Nogi: 1)Hack Przysiady 3x10 2)Przysiady Wykroczne 3x10 3)Wznosy na palcach stojąc 3x20 max 4)Wznosy na palcach siedząc 3x20 max Wtorek: Brzuch: 1)Brzuszki, z tułowiem poza ławka... z obciązeniem 3x20 2)Skłony boczne 3x 20 3)Unoszenie kolan w leżeniu 2x 20 Klatka: 1)Seria rozgrzewkowa z samym gryfem 2)Wyciskanie [...]